希果母婴商城首页     Hi,欢迎光临希果母婴商城 请登录!  免费注册
客户服务 4008-0608-08  
首页 > 辣妈圈子>

宝宝养成 - 十月怀胎

  • 、普通枕头:枕头垫腿,腿夹枕头

      孕妈妈肚子越大,肚皮被拉紧,如果直接平躺,会让肚子变得紧绷而更不舒服。平躺的时候,在膝盖或小腿下面放一个枕头,可以减少对肚皮的拉伸,也能使腿部肌肉放松、减轻疲劳。侧身睡的时候,在两腿中间夹一个枕头,上面的腿会舒服很多。这个小技巧用普通的枕头就可以,厚薄根据自己的舒服程度选择。

      2、护腰枕:缓解腰部肌肉压力

      胎儿越来越大,如果仰卧,会压到孕妈妈妈妈的大动脉,组织血液循环,干扰睡眠,所以这个时候得侧卧。右侧睡对子宫的压迫不利于给胎儿输送营养,因此左侧睡对宝宝是最好的。长期左侧睡腰部肌肉酸痛,影响孕妈妈睡眠,护腰枕两边各有一个枕头,一边能托住腹部,一边能撑住后腰,能减少大肚子的压力,也可以缓解后腰酸痛,帮助睡眠。

      3、多功能孕妈妈枕:把孕妈妈包围起来

      多功能孕妈妈枕造型复杂,几乎包含了头枕、腰枕、腹枕、腿枕的功能,能缓解腰酸背痛、腿痛等,可以把孕妈妈包围起来,让孕妈妈舒舒服服睡觉。

      选择孕妈妈枕注意的技巧

      孕妈妈枕种类繁多,尤其是多功能枕,买的时候不一定要功能太多,适合自己的才是最好的。

      1、枕头的透气性和弹性

      透气性和弹性对于枕头来说是非常重要的,这样可以是准妈妈的呼吸更加通畅。弹性方面可以选择填充为软体材料的枕头,比如说真空棉、棉花和海绵。弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷,保证枕头长时间的舒适使用,增加对颈部弯曲的承托力,但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中,承托力适中。另外,应选择颜色浅的面料,深色的布料有可能含有重金属,浅色布料的染料比较少,更利于健康,

      2、护腰枕必须可以调节宽度

      孕妈妈最主要的还是腹部和腰部,选择孕妈妈枕头一定要注意腰部枕垫的舒适性,长度是否能够伸缩调整,里面的填充材料是否舒适。这样就可以减轻了腹部的压迫感,支撑孕妈妈脆弱的腰部,满足孕妈妈垫高头部、垫腰、抬腿的需求,可以让四肢舒服放松,减少了对腰部肌肉的拉伸,可缓解孕期常见的腰酸背痛。护腰枕中间要有调节带,可以随着肚子的变化调节两个枕头之间的距离,才能让腰部处于最舒服的状态。不能调节宽度,护腰枕能用的时间很短。

      3、必须可拆卸

      可以拆卸才方便清洗,不然用脏了不能洗就不能再用了。有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每1-3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。而对于孕妈妈来说,孕期睡眠质量以及健康十分的重要。因此,必须选择可拆卸的枕头,一个舒适干净的枕头才能让孕期的睡眠与健康得到保证。

      4、软硬要适中

      孕妈妈枕不是越软越好,过硬用起来不舒服,太软又没起到该起的作用。枕头弹性也应该适中,有适当弹性能帮助缓解孕妈妈身体肌肉压力。

      5、枕头的头部位置

      睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的,头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠的的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕,也可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。孕妈妈枕头一般都是让孕妈妈妈妈保持左侧卧睡姿。因为孕妈妈右侧卧、仰卧、俯卧睡觉,将导致宫内发育迟缓、死胎、高血压等症状,左侧卧是让母子最健康、最安全睡姿。

      一觉到天亮 5妙招让孕妈妈睡得香

      1、好心情决定好睡眠

      造成失眠的一个重要原因,是精神压力过大。对孕妈妈们来说,由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈妈们精神压力过大。此类孕妈妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

      孕妈妈要深刻认识到,宝宝的降临是一件值得高兴的事,那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。同时,保证良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

      2、饮食恰当助睡眠

      怀孕期间大多数孕妈妈会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妈妈睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妈妈睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妈妈由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用一些复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。

      孕妈妈的睡前饮食是关键。孕妈妈们睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像,宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。

      3、瑜伽锻炼助睡眠

      孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

      在不同的妊娠时期,孕妈妈应该练习不同的瑜伽姿势,当然,前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈妈应该选择专业的瑜伽指导教练,每天坚持一定的时间,循序渐进,尽量离开房间而选择露天的自然地,地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

      4、按摩得当助睡眠

      正确的按摩方法,可以让孕妈妈缓解孕期疲劳,并改善身体机能,提高睡眠质量。条件许可的情况下,孕妈妈应该请教专业的按摩老师,鉴于孕期的特殊性,并非所有的按摩都适合孕妈妈的。因此,孕妈妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

      ①、眼眶按摩法。和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

      ②、穴位按摩法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。

      ③、耳廓按摩法。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。

      ④、额头按摩法。两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。

      5、正确的睡姿助睡眠

      在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妈妈感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。

      孕中期之后,孕妈妈们宜采取左侧卧位,以使背部不受压力,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。孕妈妈们的床上不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,这样会让你觉得更舒服一点。

你还不是该圈子正式成员,不能参与讨论。 现在就加入

京ICP证140250号 Copyright©2014-2016希果xgbaby.com版权所有  易贝特信息科技(北京)有限公司  客服:4008060808